nogi 2

[...] 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie 2.wypychanie suwnicy nogami do góry 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangi do klatki w podparciu o ławkę 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 8.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 1a przysiady x6 45kgx3bardzo ciezko, tempo robi różnice 1b. wypady x12 10kg/rękę 1c. Prostowanie nóg x25 15kg 2a. Uginania nóg x6 20kgmaszyna jest taka,ze nie obie nogi naraz tylko można uginać pojedynczo wiec ciężar jest na jedna stronę, chyba mogę zwiekszyć następnym razem nieco 2b.RDL x12 45kgledwo dociagnelam do końca w ostatniej [...]

Moj dziennik to nie za dobry w porownaniu z innymi. Malo wpisow, ale nie chce tam smecic, od tego mam dol posta Ja wczoraj tez nogi. Sila poszla mi bardzo w dol, ciezko bylo. Dobilo mnie uginanie lezac- 100x. Po treningu nie mialam czucia w nogach i do domu wracalam na ugietych Bosheee, dlaczego ja mam takie oporne te uda??? Teraz mam 56.5cm w [...]

[...] z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 / ok staly bo i tak progresja bedzie znikoma, wystarczy prog w 1 Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max / to jest na plecy kolego :) wyciskanie sprzed/zza karku 5x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy 3 x 10 /jako ostatnie w barkach [...]

[...] z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6 4 Uginanie ramienia ze sztangielką progresja 12 10 8 6 / ok staly bo i tak progresja bedzie znikoma, wystarczy prog w 1 Piątek: barki nogi Barki: podciąganie na drążku 4x max / to jest na plecy kolego :) wyciskanie sprzed/zza karku 5x12 / zrób progresje 15 12 10 8 6 unoszenie hantli bokiem 3x10 szrugsy [...]

Stworzyłem coś nowego, poprawcie I dzień KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8 10 12 14 16 MAX 2. Wyciskanie hantli 4 x 12 pierwsze dwie serie SKOS DOLNY kolejne dwie serie SKOS GORNY 3. Łączona seria : Krzyżowanie linek + unoszenie hantli na klatke stojąc 3 x 14 4. Uginanie ramion na maszynie ( takie cos obrotowe ala modlitewnik ) 3 x 12 [...]

Cześć dziewczyny. Trochę poczytałam na temat treningu. Zaplanowałam sobie wstępnie treningu. Będzie on wyglądał tak, że 3x w tygodniu siłownia, 3x tygodniu same aeroby, 1 x wolny. Nie podaje jeszcze cięzaru, po treningu wpisze ile i co podnosze. Prosiłabym o jakieś porady, oraz o komentarz czy zmienić coś itp. Siłownia: Dzień A 1. Rozgrzewka 10 [...]

Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s Powinieneś ćwiczyć wolnym ciężarem...chociaz w ten sposób tez wyćwiczysz nieco czworogłowy, to pamiętaj, ze jeżeli chodzi zarówno o korzyści dla nóg jak i dla całego ciała przysiad na suwnicy ma się NIJAK do przysiadu ze sztangą. 2. wykroczne: 4 serie 3. Zginanie nóg do pośladków na [...]

A poza tym to jak chcesz coś zgubić to jest prosta zasada: (dieta+ aeroby )A co do ćwiczenia na plecy (mc) i na nogi (przysiady ze sztangą) to trzymaj się od nich z dala. !!!!!!!!!!! chyba nie jak masz instruktora to się zapytaj u niego jak wykonać prawidłowo i nie słuchaj bo to ćw złożone i są bardzo ważne . "Dzień 1 i (mięśnie naramienne i [...]

[...] następnie od połowy do góry 7 -razy i na koniec całe wyciskanie 7 razy , bez przerwy ) : 3 serie Przedramię , sztanga : 20,20,20,20 Czwarty : WOLNE Piąty : Barki wyciskanie na ławce zza głowy : 8,8,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę : 8,8,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 8,8,8,8 Gdzie mam nogi dać ? Np . przysiady ze sztangą ?

[...] 3s 8-10pow 6. Pompki w podporze tyłem. 3 x10 7. Skłony w leżeniu głową w dół ze skrętami tułowia. 3 x30 8. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 3 x20 Wtorek - plecy, nogi, przedramię Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie). 3 x8 4s 8-10pow 2. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] za duzo tego bylo..wszystko ponadrywane i za malo odpoczynku..teraz trenuje 4 dni pon-wtor czw-pia pon-klatka+triceps+brzuch wtor-barki+biceps+brzuch czw-plecy+brzuch pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 cwiczenia lawka prosta 2-8 2-6 1-4 rozpietki na skosnej 2-8 2-6 1-4 i wyciaganie za glowy hantla na prostej3 serie i to [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Dzien 8 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

Witam! Dzien 10 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!! Dzien 12!Ostatni trening z mikrocyklu 15stek Dieta: 1. posilek-omlet 3 jajka+whey 100 20g +platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa [...]

[...] 12 - 10 - 8 - 6 -WYSTARCZĄ DWIE SERIE 3 uginanie ramion z hantelkami na lawce skos (45 stopni) 3 s x 24 (12 na reke) -TAKŻE DWIE SERIE A ŁAWKA -SKOS OKOŁO 75 STOPNI. Sroda (nogi) 1 suwnica 20 - 15 - 12 - 12 - 15 - 20 -PIĘC SERII 15-8 I EW. JEDNA JESZCZE DOPOMP. ALE MAX 15 POWT. 2 uginanie nog na maszynie 4 s x 12 -Z PROGRESJA 12-8 3 prostowanie [...]

[...] sztangielek na boki 15 15 15 szrugsy 15 15 15 biceps ugnianie ramion ze sztanga 15 15 12 12 uginaie ramion ze sztangielkami 15 15 15 modlitewnik 15 12 10 wtorek nogi ugninanie nog na maszynie 15 15 12 12 uginanie nog w lezeniu 15 15 12 12 przysiady 15 15 12 12 wspiecia 3x do bolu sroda klata wyciskanie na plaskiej 15 15 12 12 [...]

[...] 26k Dzisiejsza miska: 1.Posiłek: 80g płatków owsianych 30g płatków śniadaniowych 150g truskawek 200g jabłka 40g wpc 2. Posilek: 200g ziemniakow 150g mięsa mielonego z nogi indyka warzywa 3. Posiłek: 200g ziemniaków 5 białek jaj warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa 5. Posiłek: 250g twarogu 250g [...]

02,08- Wtorek, ciężki dzień, już na samym cardio czułem się ciężko, nogi jak z betonu, moje stałe tempo było dla mnie zdecydowanie za szybkie i nie dalem rady go utrzymać, sam trening hmm ,,odbębniony" i to też nie do końca, bo w połowie stwierdziłem, że jednak rezygnuje bo mi prąd odcinało. Dzisiaj bylem o wiele wcześniej w domu, to praktycznie [...]

[...] w końcu dzień, w którym miałem więcej energii niż w całym tym tygodniu...trening też zrobiony, nawet jestem zadowolony, ale na siadach zszedlem diametralnie z ciężaru, bo nogi dalej sztywne i bez sił... Dzisiejsza sesja treningowa: Uginania młotkowe: 20x11 x11 x11 x11 Single Arm Cable Extenion: 32x13 x13 x13 x13 Wiosłowanie siedząc: 90x10 x10 [...]